Most egy remek comb és popsi formáló edzéssort hoztam, amit ha napról napra végig követsz 1 hónap múlva biztosan látványos eredményeket láthatsz. Ha lelkes, kezdő vagy akkor napról napra kövesd az edzéssort, mellé iktass be hasizom gyakorlatot, felsőtestedzést, ha már formában vagy, régebb óta edzel és szeretnéd fokozni az edzésed hatékonyságát, akkor torna, futás, bicózás végén iktasd be az extra edzéssort.
Érdemes maradni a leírtaknál, ha szeretnél másnap lábra állni, és természetesen újra megcsinálni nap-nap után a kihívást, mindaddig, amíg el nem jutsz a napi 200 guggoláshoz. Lehet, elsőre soknak hangzik, vagy épp kevésnek, de 5 különböző guggolást tartalmaz a gyakorlatsor, így minden izmod szépen át lesz dolgoztatva.
Az edzéssort egy külföldi edző találta ki, szerintem is nagyon hatásos, ezért osztom meg veletek.
Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.
Szűk guggolás hátra rúgással
Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.
Alap guggolás
Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogyguggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.
Alap guggolás oldalsó rúgással
Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.
Szumó guggolás
Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.
Megnéztük az 5 különböző guggolás formát, most pedig indulhat is a kihívás. 30 nap, a feszes combokért és formás popsiért. Ne feledd azonban, hogy a testmozgás csakis akkor hatásos, ha mellé az egészséges táplálkozást is életed részévé teszed. Nem tudod, hogy hogyan kezdj hozzá, vagy az eddigidivat diéták nem hoztak sikert? Kérj táplálkozási tanácsadást, segítek, hogy ez úttal biztosan eredményes legyen a fogyásod, alakformálásod, súlytartásod szenvedés nélkül.
Edzés napok
Gyakorlatok
Guggolások száma
1.nap
6 ismétlés mindegyikből
30
2.nap
10 ismétlés mindegyikből
50
3.nap
6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat
60
4.nap
Pihenőnap
0
5.nap
5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat
75
6.nap
10 ismétlés mindegyikből
50
7.nap
8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat
80
8.nap
Pihenőnap
0
9.nap
9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat
90
10.nap
6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat
60
11.nap
5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat
100
12.nap
Pihenőnap
0
13.nap
7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
105
14.nap
6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat
60
15.nap
5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat
125
16.nap
Rest
0
17.nap
9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
135
18.nap
5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
75
19.nap
7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat
140
20.nap
Pihenőnap
0
21.nap
10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
150
22.nap
8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat
80
23.nap
8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat
160
24.nap
Pihenőnap
0
25.nap
7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat
175
26.nap
6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
90
27.nap
9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat
180
28.nap
Pihenőnap
0
29.nap
12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat
180
30.nap
200
Már túl vagy a 30 napon? Gratulálok! Nagyon ügyes vagy, és kitartó! Remélem fittebbnek és formásabbnak érzed magad, ha szeretnéd ismételd meg a 30 napot, vagy válassz más edzésformát, de semmiképpen se hagyd abba a testmozgást. 30 nap eltelt, most már a mozgás a mindennapok része lett számodra is, ezt már nevezhetjük szokásnak!
Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseidnek is!
via : google.com, healt.com, tudasfaja.com
