Sokan arról számolnak be, hogy este kiüti őket az altató, vagyis hamar elalszanak, azonban reggel olyan fáradtan ébrednek, mintha semmit sem aludtak volna. Hogy ezt az állapotot elkerüljük, gyakoroljuk a nyugodt és pihentető alvás érdekében az alábbi jógapozíciókat.
A jóga számos más egészségügyi hatása mellett arról ismert, hogy lelassítja a szívritmust, az állandóan tervező és “agyaló” elmét, és enyhíti a stresszt, a feszültségeket, megnyugtatja a testet és a lelket.
1. Upavistha konasana
Üljünk le a földre, tárjuk szét a lábainkat, amennyire csak tudjuk, emeljük fel mindkét karunk, vegyünk egy mély levegőt, majd kinyújtott karral hajoljunk előre, és érintsük meg a földet. Fogjuk meg a két lábfejünket, és maradjuk ebben a pozícióban 15 másodpercig. Ezután emeljük fel a karjainkat, és a kezdő pozícióval zárjuk a gyakorlatot.
2. Salabhasana
Kényelmes ruhában feküdjünk hasra, orrunkkal érintsük a földet, karunkat szorosan tegyük a testünk mellé, nyújtsuk ki a lábfejünket is. Emeljük fel a videón látható módon a testünk billegő mérleg pozícióba. Könnyítésként támaszkodhatunk egy keveset a karunkra, vagy mozgathatjuk a két lábunkat felváltva.
3. Viparita karani
Feküdjünk le a földre, úgy, hogy a fenekünk érje a falat, és a két lábunkat emeljük fel a fal mentén. Karjainkat nyújtsuk ki magunk mellett oldalt. Lélegezzünk mélyeket, és engedjük el a negatív gondolatokat. A fal mentén hagyva a lábakat, érintsük össze a két talpunk, majd vigyük le egészen a fal aljáig. Ezután tárjuk szét a lábainkat, amennyire csak tudjuk, érezzük, hogy megfeszül a combunk belső része.
4. Supta Baddha konasana
Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a lábaink, és érintsünk össze a talpunkat. A karjainkat vigyük fel a fejünk mögé, majd nyújtsuk le a testünk mellett. Ezzel párhuzamosan zárjuk össze a combjainkat.
5. Jathara Parivartanasana
Feküdjünk hátra, húzzuk fel a lábunkat, majd dőljünk oldalra, közben egyenesítsük ki a karunkat, és lazítsuk el a lábunkat szintén oldalsó pozícióban.
