A heti felosztás a következő:
Hétfő: felsőtest építés 25 perc - 5 gyakorlat, 5 körben.
Kedd: változó intenzitású cardio: pl séta 2 perc, gyors gyaloglás 2 perc, futás 1 perc ezeket 5 x ismételni, így jön ki a 25 perc
Szerda: alsó test- láb, popsi 25 perces súlyzós edzés
Csütörtök: cardio: lehet elliptikus gépen is csinálni, a lényeg hogy 2 perc gyenge, 2 perc közepes és 1 perc nagyon erős intenzitású mozgást végezzünk
Péntek: felsőtest építés, ugyanaz a 25 perces gyakorlat sor mint hétfőn
Szombat : cardio: bringázás is lehet;)
Vasárnap : Futás
